孩子长高运动处方

子夕未央

孩子长个，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高48厘米，因此，建议儿童每天户外运动什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育运动时最好保证孩子的心率达到120140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品长高运动处方
1.晨起慢跑57分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作2.在单杠上悬垂(每次2030秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些4.登2030米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复24次5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒6.游泳7.打篮球，打排球8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。 魏延平
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